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皇冠体育在线:如何科学地跑马拉松

时间:2020-01-02 09:13来源: 作者:admin 点击: 16 次
如何科学地跑马拉松 2020年01月02日08:31来源:中国青年报 近年来,举办马拉松比赛的城市越来越多,跑马拉松的年轻人也越来越多。但是,并不是每一个人都适合跑马拉松。如果在跑马拉松之前准备不足,会存在很多风险。应该如何健康、科学地“跑马”呢?上周,中国青年报社社会调查中心联合问卷网(w

若何科学地赛马拉松

2020年01月02日08:31 来源:中国青年报

近年来,皇冠体育在线:举办马拉松角逐的城市越来越多,赛马拉松的年轻人也越来越多。但是,并不是每一小我都合适赛马拉松。若是在赛马拉松之前准备不足,会存在良多风险。应该若何安康、科学地“赛马”呢?

上周,中国青年报社社会调查中心结合问卷网(wenjuan.com),对1976名18-35岁青年停止的一项调查显示,73.0%的青年建议想赛马拉松的人要相熟并掌握相干的技巧,科学跑步,71.9%的受访青年建议依照自身身体环境量力而行。

受访青年中,男性占53.3%,女性占46.7%。

中国人民大学大三学生罗浩是学校足球队的队长,他跑过两次半程马拉松,对于马拉松这项运动,罗浩以为,一般人不该该思维一热就去赛马拉松,“没有必然运动根底的人基本扛不住,长跑对心肺功能要求高,不是什么人都合适”。

90后青年张跃(化名)在上海处置金融工作,尽管没有跑过马拉松,但是很爱好长跑这项运动。张跃觉得,一小我爱好跑步并不料味着他就能赛马拉松,马拉松对身体机能的要求很高,参赛之前必然要承受体系、专业的训练,通俗人不该该随便尝试。“我上学时加入过跑步社团,就拿万米跑来讲,有专业的夙儒师教我们在跑步过程中若何调整步伐、调整呼吸。我觉得马拉松这方面的专业知识和留神事项会更多”。

“一样平时普通的跑步和赛马拉松是纷歧样的,想赛马拉松的年轻人必然要量力而行。”南京理工大学动商钻研中心主任王宗平提示,跑半程马拉松,至少必要6个月的准备工夫,若是要加入全程马拉松角逐,应该有一年的准备。“既要有赛前流动上的准备,也要有精力上、体力上的准备,要留神安适、有效地赛马拉松”。

关于赛马拉松,调查中,73.0%的受访青年建议想加入的人相熟并掌握相干的技巧,科学跑步,71.9%的受访青年建议依照身体环境量力而行,62.9%的受访青年以为跑前应停止体系训练,循序渐进,40.6%的受访青年以为要提早体会天气环境,33.0%的受访青年建议选购适宜的运动配备。

罗浩建议,赛马拉松之前,必然要有充分的跑量,“最好能停止一次不低于角逐里程的训练,如许能让自身在角逐中内心有底,知道自身身体机能特征和极限在哪儿,能更明晰地知道若何分配体能”。

“学校长跑队教练曾告诉我,尽量在每个补水点都喝一口水,我觉得这个方法很有效。”罗浩觉得,马拉松角逐必要跑几个小时,不差喝水的几秒钟,“别的,身体状态不好的时候,不要强制自身提速。之前我跑半程马拉松时身体状态不好,本认为坚持不下来,但是没想到,我把每公里配速降低了10秒钟,就十分轻松恬逸地跑了下来,不但拿到了完赛包和奖牌,也没让身体受到损伤”。

福州大学经济与办理学院教授卢长宝以为,赛马拉松是一项手艺活儿,必要体能储备又必要专业训练,若是不加留神,会存在很大的风险。“参赛者需慎之又慎,以免发生意外。终究上,有良多项目都能够熬炼意志,不合适赛马拉松的人能够选择加入其他体育运动”。(记者 孙山 练习生 洪静澜)

 

(责编:许心怡、崔元苑)

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